Питание для поднятия тестостерона у мужчин и общего тонуса организма

Мужчина с “мазерати” - увлекательный феномен, заслуживающий изучения, это точно. Но является ли он биологическим эквивалентом большерогого оленя, а его идеальная роскошная машина - аналогом переливающегося, биологически экстравагантного хвоста павлина, - это еще предстоит выяснить

Корделия Файн “Тестостерон Рекс. Мифы и правда о гендерном сознании”

Все, что мы чувствуем, как воспринимаем погодные и жизненные ситуации, конкретных людей и окружающий мир в целом, напрямую зависит от внутреннего состояния человека. Наше самочувствие зависит от гормонального фона. Согласитесь, встав утром на работу “не с той ноги”, целый день может пойти “коту под хвост”, начиная с разлитого кофе на новую рубашку и заканчивая раздражительно-ненавистным взглядом на соседа, который месяц назад припарковался случайно на вашем месте. Но состояние гормонов не зависят от нашего окружения. Они неотъемлемо связаны с образом жизни и состоянием здоровья.

В статье вы узнаете, почему здоровье мужчин зависит от гормона тестостерона; как гормональный фон влияет на преуспеваемость мужчины; рассмотрим случаи нехватки/переизбытка тестостерона в крови и чем это чревато; проанализируем способы поддержания мужского гормона в любом возрасте.

Что такое Тестостерон и почему это "главный" мужской гормон?

Тестостерон - это мужской гормон, сформированный в результате деятельности клеток в разделе коры надпочечников. Это главный “атрибут”, который отличает мужчин от женщин.

Делая мужчину мужчиной, гормон тестостерона выступает главным “ответчиком” за общее физическое и психоэмоциональное состояние. Речь о том, что успех или неудача в личных отношениях, бизнесе или другой сфере деятельности, желание/нежелание что-то делать в принципе, измеряется количеством мужского гормона в крови представителей сильного пола.

а) за какие важные функции отвечает тестостерон?

• костная и мышечная системы (рост и развитие физической силы; формирование костной ткани);
• пищеварительная система (“транспортировщик” жира по организму; регулирует количество жировых масс);
• сексуально-репродуктивная система (влияние на половую активность, уровень либидо и эрекцию);
• система желез внутренней секреции и кожа (регулирует работу сальных желез);
• нервная система (память, внимание, настроение);
• сердечно-сосудистая система (уменьшает риск заболеваний сердца и процесс атеросклероза);
• мочевыделительная система (отвечает за здоровье предстательной железы)

Как видим “работа” мужского гормона очень ответственная, поскольку в комплексе она отвечает за полноценное строение всего организма.

б) что бывает при нехватке данного гормона?

• худощавость;
• анемия;
• депрессия;
• рассеянность;
• быстрая утомляемость;
• снижение либидо;
• эректильная дисфункция;
• бесплодие;
• уменьшение размеров предстательной железы

Нехватка гормона обусловлена неправильным образом жизни: несбалансированное питание, злоупотребление вредными привычками (курение,алкоголь и тд), стрессы, отсутствие спорта или других физических нагрузок . Не придерживаясь здорового режима, ваше мировосприятие и физическое самочувствие даже в 25 лет будет похожим на 50.

в) что бывает при переизбытке (бывает ли он вообще?)

Гормональный скачок у мужчин имеет негативные последствия для здоровья. Разве большое количество тестостерона не делает мужчину “крутым перцем”, тонувшего во внимании женщин? Переизбыток, как и дефицит, тоже вреден. В этой ситуации половой гормональный фон необходимо привести в норму. Осуществить это можно, достигнув баланса в питании и в распорядке дня. Воспользовавшись помощью диетолога, вы откорректируете свой рацион (от него зависит норма уровня гормона) и сможете избежать в дальнейшем таких проблем:

• простатит;
• ожирение;
• проблемы с кожей;
• болезни почек и других органов;
• “пассивная” сексуальная жизнь;
• апатичность, частые депрессии

Пройдя назначенную диету, разобравшись в причине проблемы и учитывая индивидуальные особенности организма, вы сможете вернуть уверенность в себе, бодрость, хорошее настроение и мужскую силу.

В каких продуктах содержиться элемент, который помогает выделению тестостерона?

Сохранить и повысить качество вашей жизни поможет следующий набор доступных продуктов питания:

• сельдерей (“феромон”, повышающий уровень тестостерона и сексуальности );
• бананы, авокадо (повышает либидо, энергию, выносливость);
• рыба (повышает репродуктивную функцию);
• брокколи, имбирь и перец чили (повышает кровоток, уменьшает количество эстрогена);
• овсянка, клюква, инжир (снижает уровень холестерина, повышает эректильную функцию);
• бразильский орех (увеличивает количество и активность сперматозоидов)

Питание для нормализации уровня данного гормона

Продукты, которые поддерживают тестостерон в крови:

• яйца;
• грецкие орехи;
• фасоль,чечевица;
• каши (гречневая,перловая);
• мясо (курица);
• семена (тыквы);
• имбирь, специя шафрана, чеснок;
• зелень (шпинат, петрушка, листья салата);
• свежие овощи и фрукты (особенно гранат);
• шоколад;
• рыба, богатая витамином D (сардина, сельдь);
• говяжья печень;
• оливковое масло;

Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов способствует дефициту тестостерона, в результате чего ваша мужская сила подавляется.

“Я хочу видеть в будущем бодибилдинга только витамины и здоровое питание без стероидов”, - Арнольд Шварценеггер (американский культурист).

Как балансировать в себе тестостерон до старости?

Дабы ваша жизнь в старости приносила только радость, а ваша тень не была похожа на женский силуэт, необходимо поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови.

Отказ от пагубных привычек (алкоголь и курение) - это лишь полшага к мужскому здоровью. Большего эффекта вы достигнете оказав “природную подпитку” (т.е. поддержку) своему организму. Речь идет о сбалансированном правильном питании в комбинации со спортом, без какого-либо медикаментозного вмешательства.

Прием лекарственных препаратов могут вызвать снижение секреции вашего тестостерона, и тогда уж точно вам не стать успешным и знаменитым героем-любовником.

Становясь старше с каждым годом, процесс “увядания” подкрадывается медленно и постепенно. Мужской организм перестраивается, поэтому некоторые функции снижаются.

Главный секрет сохранения мужской силы состоит не в “чудо-препаратах”, а в решительности. Потому как множество людей стесняются говорить диетологу/доктору о своих проблемах, возникает множество неприятных последствий. В результате вы все равно обратитесь за помощью к специалисту, только итог будет не таким как предполагалось изначально.

Как не крути, все процессы взаимосвязаны и оказывают непосредственное влияние друг на друга: привычки и образ жизни - питание - обмен веществ - избыток/ дефицит веса - работа систем органов - изменения в гормональном фоне (падение/переизбыток тестостерона).

Понимая все возможные проблемы и факторы риска, нужно заботится о своем здоровье. В обратном случае, процесс выздоровления займет длительный период или даст минимальный эффект.

Выводы

Гормоны - это штука нестабильная. Стрессы, недоедание, переедание, малоподвижный образ жизни, недосыпание - это причины понижения/переизбытка тестостерона в крови.

Выбрав продукты питания с достаточным количеством магния, цинка, белков, насыщенных жиров и тд , вам больше не придется беспокоится о дефиците тестостерона. Табу на “вредные привычки” поможет приостановить процесс старения, продлив молодость и половую активность.

Снабдив свой организм “полезным топливом”, и в тоже время доступным, вы получите больше шансов привести свое мужское здоровье в порядок, исключив “возрастное выгорание”.

Тестостерон - это гормон здорового успешного мужчины. И чтобы оставаться таким всегда (не прибегая к имитации), необходимо следить за его колебаниями, а также не забывать вовремя прийти на помощь своему организму.

Комплексный подход к мужскому здоровью является действенным способом восстановления и сохранения нормального гормонального уровня.